更年期を乗り切るための3つの必勝ポイントとは?

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更年期を乗り切るためのポイントってあるの?

日本女性の場合、平均して50歳くらいが更年期。
この時期になると、ホルモンバランスが崩れます。その結果、身体的、精神的な不調が発生します。
さて、どんなことをして乗り切れば良いのでしょうか??

 

日常生活を送る上でのポイントを紹介しちゃいます!!

 

  • ストレスの発散
  • 適度な運動
  • 食生活の改善

 

この3つが更年期を上手く乗り切り、日常生活を送るポイントトップ3と言えるでしょう。

ストレスの発散をしよう

一般的な女性の場合、更年期を迎える頃には、子供が就職したり、結婚したりする時期であり、それに準じてストレスも溜まる時期であります。
肉体的にも衰え、女性としての自信も失いかけています。

 

こんな時はふさぎ込みがちになりますが、ストレス発散を心がけましょう。
やりがいのある仕事や趣味、またはサークル活動を見つける努力をし、新しい世界を構築することがストレス発散にもつながります。

適度な運動もGood!

更年期を迎えることは、昔のように運動をするということが少なくなります。
当然、運動量が減れば、身体の新陳代謝は悪くなります。
代謝を上げ、活動的な毎日を送るためにも、適度な運動は更年期を上手く乗り切る上で大切です。

 

まずは散歩からはじめ、徐々にウォーキングやランニングに以降できると良いですね。
身体に適度に負荷を与えることで、睡眠の質も上がりますし、血行もよくなります。

食事の改善も重要なポイント!

更年期になると、食事に対する好みが完全に固定し、新しい物を食べなくなります。
そうなると、偏った食生活になり、栄養不足になりがちです。偏った食事は高血圧や糖尿病などを発生させるリスクもありますので、この期間に食生活を見直すと良いでしょう。

 

特に女性の場合は女性ホルモンが低下しているので、それを補うことが出来る大豆食品がオススメです。
豆腐、納豆、枝豆などには、豊富に大豆イソフラボンが含まれており、更年期を乗り切る上で大切な食材と言えるでしょう。

まとめ

今回は更年期の日常生活を送るポイントを述べました。
すべてやることは難しいですが、1つひとつこなしていくと、上手く更年期を乗り切れると思います。
是非、参考にしてみてください。